運動指標のメッツとは？

先日何気なくテレビをつけていて聞こえてきたのが、メッツという言葉。

知っていた方もいるかもしれませんが、私は初めて聞いたので「へ～」と見入ってしまいました。

メッツとは運動指標のひとつで、数値で運動の目安を表したものだそうです。

【１時間あたり】
普通歩行　３～３．５メッツ
犬の散歩　３メッツ
掃除全般　３．３メッツ
ラジオ体操　４メッツ
自転車　３．５～６．８メッツ
速歩き　４．３～５メッツ
ジョギング（ゆっくり）　６メッツ
サイクリング（時速20ｋｍ）　８メッツ

このように運動や作業を１時間やった運動量がメッツという単位で、表されます。

そして１日３．３メッツを目標にするといいそうです。

この指標には性別や体格差、年齢差などで個人差がかなりあるようなので目安と受け止めた方がいいようです。

これを自分に当てはめてみると・・・全く足りないのが分かります😱

成人病やがん予防にもなるそうなので、運動は大切ですよね。

仕事などで沢山動く人は、仕事自体でメッツが稼げていると思いますが、私のように１日パソコンという仕事の場合、どこかで運動の時間を設けるべきです。

今私がやっている運動と言えば、プランクという体感を整える運動。
運動とも言えない。ストレッチですかね。

そのプランクの１分間を、３セットくらい。
あと寝る前にストレッチを１０分くらい。
全く足りていません。

数年前に家の近くを３０分くらい歩いていたんですが、寒くなると同時に止めてしまいその後復活もなかった。
また始めなくては・・・

今の寒い時期、私に出来る運動は何か！？
どこかのジムに通うのも面倒くさいので長続きしません。
きつい腹筋とかも無理です。

だからと言って、楽な運動だと時間がかかりすぎてしまう💦
中々難しいですね^^;

私のようなタイプは１度に３．３メッツやろうと意気込まず、少しづつ増やしていく戦法を使うのが合ってる気がします(笑)

とりあえず家でもすぐ出来るもので、ラジオ体操をしてみようと思います。
第１と第２をすれば、メッツが稼げるはず。
そして今までよりは運動量が増える！

そしてこのメッツから消費カロリーも計算出来るそうです。

メッツ × 実施時間 × 体重(kg) × １．０５＝消費エネルギー(kcal)

消費カロリーが知りたい時は、この計算式に当てはめると出ますね。

運動の目標を消費カロリーにしたり、私のようにメッツにしたり。

自分に合う目標を作って取り組めるといいですね。